von Wenn du Supplements nimmst oder gerade erst damit anfangen willst, lohnt sich ein genauer Blick aufs Etikett. Denn nicht alle Produkte sind gleich – und nicht immer ist auf den ersten Blick erkennbar, was wirklich drinsteckt. Diese Anleitung zeigt dir Schritt für Schritt, wie du ein Supplement Etikett richtig lesen kannst.
Was ein Supplement-Etikett enthalten muss
In Deutschland gelten strenge Vorschriften für Nahrungsergänzungsmittel. Die wichtigsten Informationen müssen auf dem Etikett gut lesbar sein. Dazu gehören:
- Bezeichnung des Produkts
- Liste der enthaltenen Nährstoffe mit Menge pro Tagesdosis
- Referenzmenge in Prozent (NRV = Nutrient Reference Values)
- Empfohlene tägliche Verzehrmenge
- Hinweise zu Aufbewahrung und Vorsichtsmaßnahmen
- Zutatenliste inklusive Allergene
- Name und Anschrift des Herstellers
Supplement Etikett lesen – Schritt-für-Schritt
1. Inhaltsstoffe richtig einordnen
Schau dir zuerst die Inhaltsstoffe an. Stehen dort bekannte Vitamine, Mineralstoffe oder Pflanzenextrakte? Achte auch darauf, ob „Füllstoffe“ wie Magnesiumstearat oder Gelatine enthalten sind – das ist besonders für Veganer*innen wichtig.
2. Dosierungen verstehen
Direkt daneben steht meist die Dosierung pro Tagesportion. Vergleiche diese Menge mit der angegebenen NRV. Wenn ein Vitamin mit 200 % NRV dosiert ist, ist das nicht automatisch „besser“ – bei fettlöslichen Vitaminen (z. B. Vitamin D) kann zu viel auch kritisch werden.
3. Zusatzstoffe erkennen
Nicht alle Zusatzstoffe müssen schlecht sein, aber sie sollten transparent deklariert sein. Häufige Zusatzstoffe sind:
- Farbstoffe
- Konservierungsstoffe
- Süßungsmittel (z. B. Sucralose, Steviolglycoside)
Wenn du empfindlich auf bestimmte Stoffe reagierst, prüfe auch Kleingedrucktes sorgfältig.
4. Herkunft und Qualität
Manche Hersteller geben zusätzlich Informationen zur Herkunft ihrer Rohstoffe oder zu Qualitätsprüfungen an (z. B. „laborgetestet“ oder „Made in Germany“). Das ist kein Muss, aber ein Pluspunkt in Sachen Transparenz.
Typische Fehler beim Supplement-Kauf – und wie du sie vermeidest
- Zu viel aufs Marketing hören: Begriffe wie „rein“, „natürlich“ oder „hochdosiert“ sind nicht geschützt. Schau aufs Kleingedruckte.
- Nicht auf Wechselwirkungen achten: Manche Stoffe beeinflussen sich gegenseitig, z. B. Eisen und Calcium. Im Zweifel: Ärztlichen Rat einholen.
- Keine eigene Recherche: Wenn du den Wirkstoff nicht kennst: kurz googeln oder Fachinfo lesen – viele Begriffe klingen komplex, sind aber schnell erklärt.
- Produkte ohne klare Dosierungsangabe wählen: Am besten nur Supplements nehmen, bei denen klar ist, wie viel du wovon täglich bekommst.
Fazit
Ein Supplement Etikett zu lesen, wirkt am Anfang etwas technisch – ist aber mit ein bisschen Übung ziemlich selbsterklärend. Wer weiß, worauf man achten muss, kann einfacher entscheiden, ob ein Produkt sinnvoll zusammengesetzt ist oder nicht. Im Zweifel gilt: Lieber einmal mehr hinterfragen als bedenkenlos schlucken.
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