von Ob du viel Sport machst oder einfach auf deine Ernährung achtest – irgendwann kommst du an den Punkt, an dem du dich fragst: Whey Protein oder Vegan Protein? Gerade wenn du empfindliche Haut hast oder öfter mal mit Unreinheiten kämpfst, macht diese Entscheidung einen Unterschied. Hier erfährst du, worauf es ankommt.
Eiweiß ist nicht gleich Eiweiß: Unterschiede zwischen Whey und Vegan Protein
Whey Protein wird aus Milch gewonnen und enthält alle essentiellen Aminosäuren. Es ist besonders bei Sportler:innen beliebt, weil es schnell vom Körper aufgenommen wird. Vegan Protein basiert meist auf Erbsen, Reis oder Hanf und bietet eine pflanzliche Alternative – häufig gut verträglich für Menschen mit Laktoseintoleranz oder sensibler Haut.
Whey Protein
- Hochwertige Eiweißquelle mit schneller Aufnahme
- Kann Laktose und Milchbestandteile enthalten
- Wird oft mit Akne oder Hautunreinheiten in Verbindung gebracht (nicht eindeutig belegt)
Vegan Protein
- Pflanzlich und oft hypoallergen
- Enthält oft Ballaststoffe – gut für die Verdauung
- Kombiprodukte mit mehreren pflanzlichen Quellen bieten ein vollständiges Aminosäureprofil
Was bedeutet das für deine Haut?
Manche Menschen berichten, dass sich ihre Haut nach dem Umstieg von Whey Protein auf Vegan Protein verbessert hat – weniger Entzündungen, weniger Pickel. Das betrifft allerdings nicht alle. Jeder Körper reagiert anders, und es kann auch an anderen Faktoren liegen, z.B. Ernährung, Hormonen oder Stress.
Wenn du zu hormoneller Akne neigst oder empfindliche Haut hast, kann es sinnvoll sein, ein paar Wochen auf Whey zu verzichten und ein veganes Protein auszuprobieren. So merkst du schnell, ob deine Haut sich verändert.
Woran erkennst du ein gutes Proteinpulver?
- Wenig Zusatzstoffe: Je kürzer die Zutatenliste, desto besser.
- Kein Zuckerzusatz: Vermeide Süßstoffe, Aromen und Zucker – die können die Haut zusätzlich reizen.
- Verträglichkeit testen: Starte mit einer kleinen Portion und steigere dich langsam.
Typische Fehler – und wie du sie vermeidest
Zu viel, zu schnell: Wer direkt große Mengen Proteinpulver konsumiert, belastet Verdauung und Haut. Fang langsam an.
Billige Produkte: Günstige Whey-Produkte enthalten oft viele Füllstoffe. Achte lieber auf Qualität als auf den Preis.
Falscher Zeitpunkt: Gerade Whey sollte möglichst direkt nach dem Training verzehrt werden. Zu spät am Abend kann es die Haut durch hormonelle Prozesse beeinflussen.
Fazit: Whey Protein oder Vegan Protein?
Ob Whey oder Vegan Protein besser zu dir passt, hängt von deinem Körper, deiner Haut und deinen Bedürfnissen ab. Wenn du empfindlich auf Milchprodukte reagierst oder Probleme mit Unreinheiten hast, kann pflanzliches Protein einen Versuch wert sein. Wichtig ist vor allem: hör auf deinen Körper – und deine Haut.
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